Kundalini Yoga für guten Schlaf besagt, dass nicht alle Yogasets des Kundalini Yoga gleich gut sind, wenn es um den Nachtschlaf geht. Kräftiges Yoga bringt das Herz zu stark in Wallung. Studien haben jedoch Vorteile von Yoga mit einem verbesserten Schlaf in Verbindung gebracht, darunter auch Ergebnisse der Johns Hopkins University, die einen besseren Schlaf bei blinden Patienten zeigten, die an einem achtwöchigen Yogaprogramm teilnahmen. Optimal für die Zeit vor dem Schlafengehen sind ruhige Übungen (die auf die Dehnungen fokussieren) oder Haltungen, in denen man sich auf die Atmung und erholsamere Stellungen wie Liegen und Sitzen konzentriert.
„Vor dem Schlafengehen sollte man anstrengende Yogaübungen genauso wenig praktizieren wie das Laufen auf dem Laufband.“
Dr. Anastasia Rowland-Seymour, Schlafexpertin vom Johns Hopkins Institute
Kundalini Yoga für guten Schlaf: Begleitende Maßnahmen
Halte einen festen Schlafrhythmus ein: Versuche, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen, auch an den Wochenenden.
Sorge dafür, dass dein Schlafzimmer dunkel, ruhig und kühl ist. Deine Matratze, Kissen und Bettdecke sollten bequem und von guter Qualität sein.
Entspanne dich vor dem Schlafengehen, indem du liest, Musik hörst oder ein warmes Bad nimmst.
Das von Bildschirmen aller Art ausgestrahlte blaue Licht kann Melatonin unterdrücken. Das ist ein Hormon, das den Schlaf reguliert. Verzichte mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen auf Bildschirme.
Vermeide Koffein, Nikotin und Alkohol, denn diese Substanzen können den Schlaf beeinträchtigen und sollten vor allem am Abend vermieden werden.
Entspannungsmethoden wie tiefe Atmung, Meditation oder Yoga können den Schlaf fördern.
Treibe regelmäßig Sport, denn Bewegung kann dazu beitragen, die Qualität des Schlafs zu verbessern. Vor dem Schlafengehen sollte man keine anstrengenden Übungen mehr praktizieren.
Wenn du kurz vor dem Schlafengehen eine schwere Mahlzeit zu dir nimmst, kann dies zu Unwohlsein führen und das Einschlafen erschweren.
Erwäge die Verwendung eines Geräts mit White Noise: Weißes Rauschen kann helfen, störende Geräusche auszublenden und den Schlaf zu fördern.
Einige natürliche Nahrungsergänzungsmittel wie Baldrianwurzel und Kamille können den Schlaf fördern.
Kundalini Yoga für guten Schlaf – die Voraussetzung für das Üben schaffen
Da das Schlafzimmer für Schlaf reserviert werden sollte, praktiziere das Yoga für den Schlaf nach Möglichkeit in einem anderen Raum. Finde einen Ort, an dem du dich ausstrecken und auch die Beine gegen die Wand legen kannst. Dimme das Licht und schalte beruhigende Musik ein, wenn du magst. Legen dich auf einen Teppich, eine Yogamatte oder etwas anderes Gepolstertes. Halte geeignete Kissen bereit, damit du in den Positionen loslassen kannst. Die Bekleidung sollte bequem sein.
„Es gibt Hinweise darauf, dass bestimmte Asanas zu einem guten Schlaf verhelfen können, aber die Vorteile sind vor allem auf die meditativen Eigenschaften zurückzuführen.“
Dr. Anastasia Rowland-Seymour, Schlafexpertin vom Johns Hopkins Institute
Konzentriere dich auf deine Atmung
Die Atmung ist einer der wichtigsten therapeutischen Aspekte des Yoga. Konzentriere dich während des Yoga auf deinen Atem und lasse alle Gedanken los. Sei im Augenblick präsent. Hast du Schwierigkeiten, dich zu konzentrieren? Stelle dir vor, du stehst am Rande einer Autobahn und beobachtest die vorüberfahrenden Autos. Wenn du ein schönes Auto siehst, dann willst du nicht hineinspringen. Du siehst einfach zu, wie es vorbeifährt. Praktiziere das Gleiche mit dem Strom deiner Gedanken. Habe Mitgefühl mit dir, denn diese Praxis benötigt Übung. Verurteile dich nicht, wenn deine Gedanken abschweifen oder sich deine Muskeln nicht gleich entspannen.
Drei Yogaübungen für einen guten Schlaf
Halte die empfohlenen Übungen für je ein bis zwei Minuten mit tiefer Atmung. Praktiziere die Abfolge als Teil deiner abendlichen Routine direkt vor dem Schlafengehen.
Beine an der Wand
Setze dich seitlich an eine Wand und strecke die Beine vor dir aus. Lege deinen Oberkörper achtsam auf dem Boden ab, das Gesäß weist in Richtung Wand. Schwinge gleichzeitig die Beine behutsam nach oben und lehne sie gegen die Wand. Wenn möglich, sollten die Knie und Waden flach an der Wand anliegen. Bitte beuge die Knie, wenn es nicht anders geht. Entspanne deine Füße und platziere die Arme bequem an den Seiten, die Handflächen zeigen nach oben. Möglicherweise benötigst du eine feste Yogadecke oder ein Kissen, um den unteren Rücken zu stützen
Schmetterlingsposition im Liegen
Lege dich auf den Rücken und lasse die Knie zur Seite fallen, während du die Fußsohlen zusammendrückst. Wenn du möchtest, kannst du Kissen unter deine Knie legen. Spüre in deinen Körper hinein und lasse alle Spannungen los. I
Die Entspannungshaltung Shavasana
Lege dich auf den Rücken und strecken die Arme und Beine aus. Die Handflächen zeigen nach oben. Die Füße können sich sanft zur Seite hin entspannen. Atme langsam, tief und gleichmäßig. Fühle in deinen Körper hinein und lasse ihn los.