Atme und lass los – Yoga als Weg zur Vergebung? Ist der Versuch, Unrecht zu vergeben nicht vielleicht traumatisierend? Die Yogaweisheiten sagen, dass das Gegenteil der Fall ist. Vergebung ist ein kraftvolles und vielschichtiges Konzept. Seit Jahrhunderten wird es von Philosophen und Theologen untersucht. Vergebung ist auch in der psychologischen Forschung von zentraler Bedeutung. In vielen Religionen und Kulturen wird Vergebung als ein Weg zur geistigen Erneuerung und zur Befreiung von negativen Emotionen gesehen.

Es geht dabei nicht nur um das Loslassen von Groll und Zorn gegenüber einer anderen Person, sondern auch um tiefe Selbstreflexion und innere Transformation. Gleichzeitig zeigen neuere wissenschaftliche Studien, dass die Fähigkeit zu vergeben mit einer Reihe von gesundheitlichen Vorteilen verbunden ist, einschließlich einer verbesserten psychischen Gesundheit und eines verringerten Risikos für chronische Krankheiten. Das Vergeben kann somit als eine universelle menschliche Fähigkeit betrachtet werden, die sowohl spirituelle als auch praktische Vorteile bietet und die es uns ermöglicht, mit den Herausforderungen und Verletzungen des Lebens umzugehen.

Loslassen und Vergebung

Loslassen und Vergebung sind zwei Konzepte, die eng miteinander verknüpft sind, wobei das eine als Voraussetzung für das andere dient. Vergebung beinhaltet die bewusste Entscheidung, negative Gefühle wie Wut, Ressentiments oder Groll gegenüber jemandem, der uns Unrecht getan hat, loszulassen. Das bedeutet, den Wunsch nach Vergeltung oder Rache aufzugeben und stattdessen den Frieden mit der Vergangenheit zu suchen. Loslassen, in diesem Kontext, bezieht sich auf den emotionalen Prozess, sich von diesen destruktiven Emotionen zu befreien, um inneren Frieden zu finden.

Beim Vergeben geht es nicht darum, das Verhalten des Täters zu entschuldigen oder zu vergessen. Es geht vielmehr darum, sich selbst die Erlaubnis zu geben, weiterzuziehen. Durch das Festhalten an negativen Emotionen binden wir uns an schmerzhafte Erinnerungen und verhindern, dass wir die Freiheit und den Frieden erleben, die mit dem Loslassen einhergehen. In diesem Sinne ist das Loslassen eine Befreiung von der Last des Grolls, eine Art emotionales „Entpacken“, das es uns ermöglicht, uns auf die Zukunft zu konzentrieren und nicht in der Vergangenheit gefangen zu bleiben.

Loslassen und Gesundheit

Zudem hat das Loslassen auch tiefgreifende Auswirkungen auf unsere psychische und physische Gesundheit. Das ständige Nachsinnen über Verletzungen und das Nähren von Ressentiments kann zu Stress, Angstzuständen und Depressionen führen und sogar das Risiko für einige chronische Krankheiten erhöhen. Wenn wir jedoch lernen zu vergeben und loszulassen, ermöglichen wir unserem Geist und Körper, sich zu regenerieren und zu heilen.

Schließlich ist es wichtig zu betonen, dass sowohl Vergebung als auch Loslassen Prozesse sind, die Zeit und Reflexion erfordern. Sie sind nicht immer einfach und oft mit emotionalen Höhen und Tiefen verbunden. Aber der Weg des Loslassens und Vergebens bietet die Möglichkeit, das eigene Leben mit mehr Klarheit, Mitgefühl und Freiheit zu leben. Es ermöglicht uns, Brücken zu bauen, Beziehungen zu heilen und offen für neue Erfahrungen und Erkenntnisse zu sein. Es ist ein Geschenk, das wir uns selbst und anderen geben können.

Atme und lass los: Yoga als Weg zur Vergebung

Yoga, mit seinen körperlichen Übungen und meditativen Praktiken, fördert die innere Balance und das Bewusstsein. Es lehrt uns, im gegenwärtigen Moment präsent zu sein und negative Emotionen loszulassen. Durch regelmäßiges Yoga können Menschen ihre Fähigkeit zur Vergebung stärken und inneren Frieden finden.

Vergebung und Karma

Die Konzepte von Vergebung und Karma sind in vielen spirituellen und philosophischen Traditionen tief verwurzelt. Obwohl sie unterschiedliche Ursprünge und Bedeutungen haben, sind sie miteinander verflochten, wenn es darum geht, unser Verhalten und unsere Beziehungen zu anderen zu verstehen und zu transformieren.

Karma, ein Begriff, den man in der hinduistischen, buddhistischen und jainistischen Tradition vorfindet, bezieht sich auf das Gesetz von Ursache und Wirkung. Es besagt, dass jede Handlung, sei sie physisch, verbal oder mental, eine entsprechende Reaktion hervorruft, entweder in diesem Leben oder in zukünftigen Leben. Es ist eine natürliche Ordnung des Universums, die darauf abzielt, Gleichgewicht und Gerechtigkeit aufrechtzuerhalten. Wenn jemand zum Beispiel andere verletzt, wird diese negative Energie in Form von schlechtem Karma zurückkommen, bis die Schuld ausgeglichen ist.

Vergebung wirkt befreiend

Vergebung spielt eine entscheidende Rolle in diesem Kontext. Indem wir anderen vergeben, befreien wir uns von den Fesseln des Hasses, der Wut und des Grolls, die uns in einem Zyklus von negativem Karma gefangen halten können. Vergebung bedeutet nicht unbedingt, dass man das Fehlverhalten einer anderen Person akzeptiert oder vergisst, sondern dass man sich dazu entscheidet, die negative Energie loszulassen und sich auf Heilung und persönliches Wachstum zu konzentrieren.

Vergebung kann eine positive Wirkung auf das eigene Karma haben. Indem wir anderen ihre Fehler vergeben und sie damit eine Chance zur Wiedergutmachung haben, erzeugen wir positive Energie, die uns zugutekommen kann. Diese Handlung der Barmherzigkeit kann den Kreislauf von Schmerz und Vergeltung durchbrechen und uns helfen, friedlicher und harmonischer mit anderen und uns selbst zu leben.

Das hawaiianische Vergebungsritual Ho’oponopono

Ho’oponopono, ein in der hawaiianischen Kultur verwurzeltes Ritual, bedeutet „etwas in Ordnung bringen“ oder „Fehler wiedergutmachen“. Es spiegelt den Glauben wider, dass alle Menschen miteinander verbunden sind und dass dieses Ritual dazu dient, sowohl persönliche als auch zwischenmenschliche Probleme zu lösen. Es bekräftigt auch die Idee der Übernahme von Verantwortung für das eigene Handeln und deren Konsequenzen.

Traditionell wurde Ho’oponopono von den Kahunas, den Schamanen Hawaiis, praktiziert und von Generation zu Generation weitergegeben. In Großfamilien diente es als Mittel zur Konfliktlösung und Heilung. Familienmitglieder kamen zusammen, diskutierten über das zugrundeliegende Problem oder den Konflikt und führten gemeinsam das Ritual durch.

Das Ritual selbst ist ein einfacher, aber kraftvoller Prozess:

1. Mit dem Satz „Es tut mir leid“ wird das Bewusstsein für und die Annahme des begangenen Fehlers signalisiert.
2. „Bitte verzeih mir“ ist ein Aufruf zur Vergebung, ob der Fehler nun bewusst oder unbewusst war.
3. „Ich liebe dich“ bringt die bedingungslose Liebe zum Ausdruck, unabhängig von den Umständen oder der Situation.
4. Schließlich bedeutet „Danke“ die Wertschätzung und Dankbarkeit für die Gelegenheit zur Erkenntnis und Heilung.

In den USA hat sich Ho’oponopono mittlerweile auch als anerkannte Therapieform etabliert, maßgeblich beeinflusst durch den Arzt Dr. Hew Len.

Um die Kraft und die Vorteile von Ho’oponopono voll auszuschöpfen, hier einige Tipps:

• Integriere das Ritual in deinen Alltag und wende es an, sobald Konflikte oder Probleme auftreten.
• Wiederhole es regelmäßig, denn die Wirkung kann mit der Zeit nachlassen.
• Erinnere dich daran, dass jeder Fehler macht und dass Vergebung ein gegenseitiger Prozess ist.
• Das regelmäßige Praktizieren fördert Mitgefühl und stärkt die Verbindung zu anderen Menschen.
• Bedenke immer, dass Vergebung nicht nur dir selbst, sondern auch anderen zugutekommt.

Insgesamt ist Ho’oponopono ein mächtiges Werkzeug, um Mitgefühl zu fördern, die Beziehung zu anderen zu stärken und inneren Frieden zu finden.

Daya Karni Kriya (Meditation zur Erweckung von Barmherzigkeit und Mitgefühl)

Anleitung:

1. Setze dich in eine bequeme, meditative Position mit geradem Rücken.
2. Lege deine Hände mit den Handflächen nach oben vor deiner Brust.
3. Drücke deine Mittel-, Ring- und kleinen Finger Rücken an Rücken, sodass die drei Finger nach oben zeigen.
4. Deine Zeigefinger sollten vom Körper weg zeigen und überkreuzt sein. Strecke deine Daumen seitlich von den Händen weg.
5. Halte diese Handposition vor deinem Herzen.
6. Beginne, in vier gleichen Teilen einzuatmen.
7. Halte deinen Atem für die gleiche Zeit an, wie du zum Einatmen gebraucht hast.
8. Atme dann in vier gleichen Teilen aus und halte den Atem wieder für die gleiche Zeit an.
9. Nutze die Klänge SA, TA, NA und MA für jeden Atemteil: beim Einatmen, Anhalten, Ausatmen und erneuten Anhalten.
10. Steigere dich langsam von 4 gleichmäßigen Atemteilen auf 8, 12 und schließlich 16 gleichmäßige Teile.