Meditation für innere Harmonie

Mit der Meditation für innere Harmonie nutzt du die Kraft des Atems, um die Wirkung des Mantras zu vertiefen. So kannst du deine Absichten fokussiert verwirklichen, weil du in größerer Harmonie mit dir selbst bist. Bei korrekter Ausführung der Atemweise verlangsamt sich die Atmung von normalerweise zwölf bis fünfzehn Atemzügen pro Minute auf zweieinhalb Atemzüge pro Minute. Sobald die Atemfrequenz sich auf weniger als vier Atemzüge pro Minute verringert, beginnt das Gehirn intensiver zu arbeiten. Die Epiphyse und die Hypophyse verändern ihre Beziehung zueinander. Die Kraft der Töne und Klänge wird stärker und das Meditationsmantra wirkt intensiver.

Haltung: Einfache Haltung, die Wirbelsäule ist aufgerichtet.

Konzentration: Fokussiere auf den Punkt etwas oberhalb der Augenbrauen.

Mantra: Gesund bin ich, glücklich bin ich, heilig bin ich.

Atemführung und Mantra: Atme tief und vollständig durch die Nase ein. Halte den Atem an. Wiederhole das Mantra dreimal im Stillen: Gesund bin ich, glücklich bin ich, heilig bin ich. Während des Ausatmens wiederholst du das Mantra dreimal laut.

Zeit: Meditiere für elf Minuten. Ende: Atme tief ein und dann lasse den Atem los und lasse ihn fließen. Sitze für ein bis zwei Minuten ganz still. Atme tief ein, strecke deine Arme nach oben, die Finger sind ineinander verschränkt. Atme aus und entspanne.

Ein spezielles Mudra (Hand- oder Fingerhaltung) wurde nicht gegeben.

Tipp für Yogalehrer: Wenn du die Meditation für innere Harmonie unterrichtest, dann ist es gut, die Schüler zu begleiten, indem du das Mantra singst, während sie den Atem anhalten.

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