Die Meditation für den Stressabbau ist nützlich bei Beziehungs- und Familienproblemen. Sie thematisiert Phobien, Ängste und Neurosen. Die Meditation kann verunsichernde Gedanken aus der Vergangenheit löschen und den Umgang mit schwierigen Situationen in der Gegenwart erleichtern.

Du bist erst dann wirklich frei, wenn du dich über Zeit und Raum erheben kannst. Wenn du Angst vor dem Morgen hast, dann lebst du nicht wirklich, in diesem Falle schleppst du dich nur durch das Leben. Es ist, wie es ist.

~ Yogi Bhajan, 29. Juli 1978

Meditation für den Stressabbau

Haltung: Schneidersitz oder Stuhl mit einer aufgerichteten Wirbelsäule.
Mudra: Platziere deine Hände auf Brusthöhe (Herzzentrum), sodass sich alle Fingerspitzen berühren. Die Finger sind leicht gespreizt. Die Daumen zeigen zur Brust und die restlichen Finger weisen nach oben.
Konzentrationspunkt: Schaue auf die Nasenspitze
Atmung: Du atmest vier Male pro Minute: Einatmen in fünf Sekunden, halte den Atem für fünf Sekunden an, Ausatmen in fünf Sekunden.
Zeit: Fahre für elf Minuten mit der Atemweise fort oder bist du das Gefühl hast, dass du dich von deinem Stress befreit hast.

Die größten Ereignisse sind nicht unsere lautesten, sondern unsere stillsten Stunden. (Friedrich Wilhelm Nietzsche)

Statt zu sagen: Sitz nicht einfach da – tu irgendwas, sollten wir das Gegenteil fordern: Tu nicht einfach irgendwas – sitz nur da. (Thich Nhat Hanh)